Adevărul despre grăsimea din burtă

Adevărul despre grăsimea din burtă

Grăsimea abdominală profundă:

Toată lumea are grăsime pe burtă, inclusiv cei cu abdomen plat.

Grăsimea mai adâncă, numită grăsime viscerală, din jurul organelor, poate avea un impact semnificativ asupra sănătății.

Excesul de grăsime viscerală crește riscul de hipertensiune arterială, diabet de tip 2, boli de inimă, demență și anumite tipuri de cancer.

Câtă grăsime din burtă aveți?

Măsurați-vă talia de la buric; urmăriți să aveți mai puțin de 35 de centimetri (femei) sau 40 de centimetri (bărbați).

O “formă de pară” (șolduri și coapse mai mari) este considerată mai sigură decât o “formă de măr” (talie mai largă), ceea ce indică mai multă grăsime viscerală.

Și persoanele slabe o au:

Chiar și persoanele slabe pot avea exces de grăsime viscerală.

Genetica și stilul de viață, în special nivelul de activitate, influențează cantitatea de grăsime viscerală.

Activitatea fizică regulată este crucială pentru gestionarea grăsimii de pe burtă.

4 pași pentru a învinge grăsimea din burtă:

Faceți exerciții fizice: Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții fizice moderate 5 zile pe săptămână. Exercițiile fizice viguroase, cum ar fi joggingul sau mersul pe jos în pas vioi, sunt mai eficiente.

Dieta: Concentrați-vă pe o dietă echilibrată cu suficiente fibre. Consumul a 10 grame de fibre solubile pe zi poate ajuta la reducerea grăsimii viscerale. Includeți fructe, legume și cereale integrale.

Somnul: Încercați să dormiți între 6 și 7 ore pe noapte. Somnul inadecvat poate contribui la creșterea grăsimii viscerale.

Gestionarea stresului: Gestionați stresul prin activități precum meditația, exercițiile fizice și consilierea. Gestionarea eficientă a stresului promovează sănătatea generală și un proces decizional mai bun.

Nu uitați, nu există o soluție magică, dar o combinație de exerciții fizice, o dietă echilibrată, somn suficient și gestionarea stresului contribuie la un stil de viață mai sănătos și la reducerea grăsimii de pe burtă.

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *