Stăpânirea pierderii în greutate: 8 sfaturi esențiale de gimnastică pentru succes

Cât de mult cardio este nevoie pentru a pierde în greutate?

Prezentare generală:

Pierderea în greutate necesită o combinație între o dietă sănătoasă și o activitate fizică regulată. Exercițiile cardiovasculare, sau cardio, sunt o modalitate eficientă de a arde calorii și de a ajuta la pierderea în greutate. Cantitatea de cardio necesară variază în funcție de persoane. Iată un ghid cuprinzător:

Ce este cardio?

Cardio implică orice exercițiu care vă ridică ritmul cardiac și crește respirația. Acesta utilizează grupuri musculare mari, cum ar fi cele din partea superioară a corpului sau din picioare. Formele comune includ ciclismul și alergarea.

Cum vă ajută cardio să slăbiți?

Ardeți maximum de calorii: Cardio crește cheltuielile calorice pe măsură ce ritmul cardiac și respirația se intensifică.

Evitați dietele stricte: Prin arderea caloriilor prin cardio, puteți menține o dietă echilibrată fără restricții extreme.

Stimulați arderea caloriilor: Variațiile de intensitate, cum ar fi alergarea mai rapidă sau încercarea unor activități noi, accelerează metabolismul.

Antrenament echilibrat: Încorporarea cardio cu antrenamentul de forță creează o rutină holistică de exerciții fizice.

De câtă activitate cardio am nevoie?

CDC recomandă:

150-300 de minute de activitate aerobică moderată (de exemplu, mersul pe jos în pas vioi) pe săptămână.

75-150 de minute de activitate aerobică viguroasă (de exemplu, alergare) pe săptămână.

Activități de consolidare a forței care implică grupuri musculare majore cel puțin de două ori pe săptămână.

Ce exerciții cardio ard cel mai rapid greutatea?

Pentru o persoană de 154 de kilograme, calorii aproximative arse în 30 de minute:

Înot: 255 calorii

Ciclism (>10 mph): 295 calorii

Alergare (5 mph): 295 calorii

Drumeții: 185 calorii

Dans: 165 calorii

Mersul pe jos (3,5 mph): 140 de calorii

Cât de des trebuie să fac cardio pentru a slăbi?

Încercați să nu pierdeți mai mult de un kilogram sau două pe săptămână.

Faceți exerciții patru-cinci zile pe săptămână pentru un progres gradual.

Combinați exerciții cardio, exerciții de bază, antrenamente de forță și stretching.

Începeți cu Cardio ca începător:

Pentru un deficit de 1.000 de calorii pe zi, micșorați aportul zilnic cu 500 de calorii și ardeți încă 500 prin exerciții cardio.

Exemplu de rutină:

Cardio: 3-5 zile pe săptămână (30-60 de minute).

Antrenament de forță: 2-3 zile pe săptămână.

Exerciții de întindere și flexibilitate.

Odihnă: 1-2 zile pe săptămână.

Încheiere:

Combinați cardio cu antrenamentul cu greutăți pentru o pierdere maximă în greutate.

Ajustați-vă dieta în funcție de obiectivul dvs. de pierdere în greutate și de tipul de corp.

Includeți grăsimi sănătoase, proteine și carbohidrați complecși în mesele dumneavoastră.

Notă: Consultați profesioniștii din domeniul sănătății înainte de a face schimbări semnificative și personalizați recomandările în funcție de condițiile individuale de sănătate.

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *